健身房怎么用背肌肌发力,划船时需注意什么?
注意:划船时背阔肌以收缩和拉伸为主，上半身不要抬起，以免借力,然后下背部肌肉收缩，迫使上半身恢复,3.直腿硬拉:主要练下背部、臀大肌、股二头肌,动作:弯腰双膝微屈，双手握哑铃，身体前垂，用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩高度或略高于肩的位置，稍停一会儿，再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。1、在健身房怎么练背阔肌?Back:引体向上(尽量做10个以上)，杠铃俯身划水，坐姿颈后下拉(各4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初...
更新时间：2023-05-04标签： 健身房怎么用背肌肌发力肌肌发力时需健身房划船 全文阅读