健身增肌摄入比例,每公斤体重摄入4-4.5g为宜
每公斤体重摄入4-4.5g为宜，比如50kg，当天摄入200g~225g碳水化合物为宜,即使是低脂低糖饮食也需要超过你身体消耗的热量在增肌,增肌每天需要多少蛋白质,70kg增肌天摄入300g~325g碳水化合物,无论是健身男人还是女人，如果只练不吃对的话增肌肉的效果并不理想。{0}1、增肌一天摄入多少蛋白?正常情况下，一公斤的重量是摄入1~2g。蛋白质的食用方案是:每天2-3次，每天早上一次，食用量20g这样可以减少训练时肌肉的分解；训练后，帮助肌肉恢复和生长。用量为40g。无论是健身男人还是女人，如果只...
更新时间：2024-01-25标签： 健身增肌摄入比例摄入增肌4.5为宜健身 全文阅读