基本上除了深蹲,组间休息都在20s以内,深蹲半分钟左右,到休息时间了吗,另外,楼主只练了半年,不一定是因为瓶颈,而是锻炼频率不够导致的进度缓慢,楼主可以根据自己的情况延长,但是太长了肯定不利于效果,如果这些科目都符合要求,那么你就可以实现有效的肌肉增长,如果接下来的训练完成了,强度增加了吗。1、为什么我在健身房锻炼了半年还是没效果首先,受试者的训练量和强度达到目标了吗?被试有没有用小本子认真记录每天的完成量?如果接下来的训练完成了,强度增加了吗?其次,训练当天,蛋白质补充够了吗,其他碳水化合物和脂肪心里有...
更新时间:2023-05-26标签: 健身半年了好像没什么效果健身锻炼尝试半年一个月 全文阅读