然后，用5-10磅的哑铃做肩部训练,，这些都对增强肩部可塑性非常有效,热敷常用的方法是将毛巾浸泡在热水或醋中，放在受伤部位，每次10-20分钟左右,如果你想在肩部练习中避免受伤，你必须找到正确的动作,如果没有，很容易受伤,您好:肩关节结构复杂，一次恢复困难受伤。
如果你想在肩部练习中避免受伤，你必须找到正确的动作。如果没有，很容易受伤。可以尝试这些简单安全的动作，比如:小哑铃复合推、手臂绕肩关节弯曲、徒手古巴推、小哑铃前举平举、小哑铃侧举平举、耸肩下沉等。，这些都对增强肩部可塑性非常有效。简单易学，安全有效，在家就能轻松搞定。
2、 健身过度, 肩膀和手腕有点痛,怎么办/您好:肩关节结构复杂，一次恢复困难受伤。建议您暂停涉及肩部肌肉的训练，每天对患部进行按摩和热敷，热敷常用的方法是将毛巾浸泡在热水或醋中，放在受伤部位，每次10-20分钟左右。热敷适用于急性闭合性软组织损伤的中、晚期和慢性期，休息一段时间感觉好一点后，可以尝试恢复训练。每次，你应该通过跑步热身10-15分钟，然后，你要站成站姿，手掌向上，手臂水平，手臂向后做“转圈”100-200次。然后，用5-10磅的哑铃做肩部训练，如有刺痛感，应停止，继续培养或去医院检查。
