因为无氧运动是用来增加肌肉的，所以每次去健身房的时候都会举哑铃练肌肉，有时候还会做一些俯卧撑和仰卧起坐,前提是你是某健身房的会员,建议你先去健身房进行体能测试，这样可以更准确的根据自己的身体状况制定有效的健身计划,开始去健身房锻炼肌肉的时候，教练说我只需要做无氧运动。
腰腹肥大是健美运动中最忌讳的。想象一下，一个大腹便便的人，不仅外表有着可笑的“橄榄形”，而且行动迟缓，举止笨拙。腹部肥大还会直接影响消化系统的功能。因此，无论是对于健美还是对于增强体质，提高灵敏性和协调性，加强腰腹部肌肉都具有重要意义。平时锻炼腰腹部肌肉，可以做一些仰卧起坐、弯腰、翻身、收腹等。
建议你先去健身房进行体能测试，这样可以更准确的根据自己的身体状况制定有效的健身计划。前提是你是某健身房的会员。一般来说，健身房都会给自己的会员做一次免费的体能测试。所谓的网上健身项目比较流行，可能方式很多，但基本都是一样的，针对个人的细节也很多。就每个动作的姿势来说，用文字表达可能比较容易理解，但实际操作起来，对于初学者来说会有各种各样的问题，姿势不正确会导致健身效果不理想。比如推胸，胸大肌还没反应过来，三角肌前束或者肱三头肌先衰竭，大概就是握力距离。还有很多人没练过斜方肌，但是斜方肌很强。这些都是肩部训练时盲目追求重量导致的姿势不标准的结果。一旦斜方肌过强，就会和其他肌肉群不协调，外观不美观。让我们从那个开始。你才17岁。不建议你做过多的无氧训练，或者多跑跑步，做俯卧撑仰卧起坐，打单双杠。
3、体重正常的男生去 健身房锻炼肌肉,有哪些快速有效的方法?开始去健身房锻炼肌肉的时候，教练说我只需要做无氧运动。因为无氧运动是用来增加肌肉的，所以每次去健身房的时候都会举哑铃练肌肉，有时候还会做一些俯卧撑和仰卧起坐，但是如果我想锻炼肌肉，我也需要吃很多含蛋白质的食物。
