只要他们足够瘦，腹肌就会在外人眼里显露出来,另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌,晚上做俯卧撑，早上做腹肌rip,我的定位是健身教练，肯定没那么专业,想要腹肌，首先要有细腰,当你的体质低于10%时，基本上会显示腹肌，说明每个人都有腹肌，每个人都有腹部水平线,现在我是胸肌，腹肌一起练。
链接:提取代码:a6mw降低体脂率，腹肌自然出现。想要腹肌，首先要有细腰。当你的体质低于10%时，基本上会显示腹肌，说明每个人都有腹肌，每个人都有腹部水平线。只有当每个人腹肌的体型和脂肪都不一样的时候，才能显露出来或者不显露出来。只要他们足够瘦，腹肌就会在外人眼里显露出来。
我不在楼上。我的定位是健身教练，肯定没那么专业。现在我是胸肌，腹肌一起练。晚上做俯卧撑，早上做腹肌 rip。这个我已经练了近一个月了，当然不是每天，但至少每三天练一次。现在锻炼的结果是，腹部虽然没有肌肉，但是明显比以前强壮了。你应该对此有所体会。另外，想要有肌肉，营养一定要跟上。看看那些士兵。他们很努力的锻炼，但是无论是横看还是竖看都没有任何肌肉。为什么？只是营养跟不上。所以每次做完都可以喝一袋纯牛奶，吃鸡蛋代替牛奶。反正你得补充蛋白质。我只是不需要每天都做。我在网上看过很多帖子，但是我不建议每天都做，因为肌肉是在休息中生长的。反正我是要坚持十年八年的。就算练不出肌肉，早上做完之后洗个冷水澡，一整天都有精力去上班。
3、 腹肌怎么练的快?exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，6-10RM负荷训练可以使肌肉变得粗大，增加力量速度，但耐力增加不明显。给你四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、吊腿(强度依次递增)，如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类，每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌，这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂，大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
