对于较重的腰椎间盘突出，暂时一般不提倡运动，也就是说先休息，过了水肿期,任何减肥和健身的行为都是一个循序渐进的过程，只有长期坚持才会有效果,在此基础上，可以选择适合自己的健身方法，循序渐进地做恢复性运动,其根本目的是在腰肌经过训练后，使腰椎保持相对稳定，从而保护腰椎间盘，避免进一步加重,腰椎间盘突出是长期不合理姿势积累的结果。
对于轻度腰椎间盘突出，内科是锻炼背部肌肉的，也就是说包括倒着走，站起来，俯卧飞起来。这些动作是用来锻炼腰部肌肉的。其根本目的是在腰肌经过训练后，使腰椎保持相对稳定，从而保护腰椎间盘，避免进一步加重。对于较重的腰椎间盘突出，暂时一般不提倡运动，也就是说先休息，过了水肿期。
对于身体有病的朋友来说，保护好患处是第一原则。在此基础上，可以选择适合自己的健身方法，循序渐进地做恢复性运动。首先，注意保养。平时要避免长时间站立、久坐、弯腰等不利于疾病恢复的行为。身体疼痛或不适期间应及时休息，必要时接受治疗。腰部不适的人睡硬板床是有好处的，但绝对不是直接的床。其次，当身体没有疼痛或不适时，可以选择做倒走、游泳、固定物体下蹲等运动。需要注意的是，所有的练习都要遵循1。无承重2。短期分组3。逐渐适当增加运动量4。劳逸结合。任何减肥和健身的行为都是一个循序渐进的过程，只有长期坚持才会有效果。另外，想减肥，六字真言大家都知道:管住嘴，迈开腿。如果你的腿受限，那就更努力的闭上你的嘴。我的基本原则是，平时清淡，必须吃早午餐，晚餐少量。每周可以放松一天，既满足了对食物的食欲，又适当增加了新陈代谢。还有一点，减肥者必不可少的工具体重秤，是电子的。每天早晚称一称，给自己动力。
3、腰间盘突出怎样锻炼腰椎间盘突出是长期不合理姿势积累的结果。医学界一致认为，姿势矫正是康复治疗的关键和核心，倒着走是目前最有效的方法，可以迫使人体重心后移，矫正腰椎过度弯曲。但是，坚持下来并不容易，也不安全，事实上，站立时，你还可以迫使重心后移。可以赤脚或穿平底鞋站立，前脚掌踩在约20mm厚的书上，使双脚处于前高后低的状态，也可以强制重心后移，自己体会一下。如果感觉症状有所缓解，可以考虑使用负跟，鞋底前高后低，和倒着走是一个原理，比倒着走更安全，更容易坚持。与现有的治疗和康复方法并不矛盾，而且有益无害，如有疑问，最好先咨询专业品牌。如果有用，我就实话实说，不会乱卖，科研机构有职业道德。
