所有容易分解吸收蛋白质的肌肉都很好，但是对于健身，这种蛋白质是不够的,增肌如果运动的话，只吃大豆蛋白是不够的,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重),想减脂的话，每天早上喝一杯豆浆就不错了,豆浆是植物蛋白，含有雌激素，没什么帮助增肌多,如果你健身想练肌肉，其实不只是鸡蛋对练肌肉有好处。
健身之后当然是吃鸡蛋了。豆浆是植物蛋白，含有雌激素，没什么帮助增肌多。鸡蛋属于动物蛋白。与植物蛋白相比，动物蛋白更容易被人体吸收。美国康涅狄格州生理学教授杰夫·沃勒克(Geoff wallach)在US 健身网站上撰文称，一个鸡蛋中的营养是力量训练最经济的辅助食物。如果你健身想练肌肉，其实不只是鸡蛋对练肌肉有好处。所有容易分解吸收蛋白质的肌肉都很好，但是对于健身，这种蛋白质是不够的。多喝牛奶，多吃米饭。
侧腰拉伸将右手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上。然后左转，展开身体，让左肩和右肩在一条线上。转动左脚，使左脚脚趾向前，右脚脚趾向侧面。如果这时你感到稳定，抬起左臂，直直地伸向天花板，使之与右肩成一条直线。保持脊柱挺直，然后看向你的左臂。如果这样会阻碍你的颈部运动，可以往前看。呼吸，然后换另一边。这个动作对于减少腰臀部脂肪和赘肉，增强腰臀部肌肉力量，强腰强肾非常有效。
增肌如果运动的话，只吃大豆蛋白是不够的。你也应该把它和动物蛋白混合在一起。想减脂的话，每天早上喝一杯豆浆就不错了。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉需要的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)。增肌运动后30分钟可以吃一两勺粉或者蛋白粉。
4、 增肌 健身后,补充蛋白质,应该吃什么?健身运动后需要快速补充蛋白质的1。训练三到五分钟内可以喝蛋白粉，乳清蛋白粉2，牛奶豆浆，果汁水3，然后训练半小时后，可以吃4个小时的蛋清和面包片。但需要注意的是，在补充蛋白质的同时，也要补充糖分。
