一般选择中等强度的运动，比如跑步、跳舞、健美操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时OK消耗400-600卡路里,力量训练1小时消耗100-500卡路里,如果按照你身体的消耗全部是脂肪来算，一个月就可以消耗将近2公斤的脂肪，也就是4斤的体重,健身操1小时正常情况消耗一般250-300卡路里，高强度运动标准且中间不休息的完美情况大概是消耗500-600卡路里。
力量训练1小时消耗100-500卡路里。因为强度的原因，力量训练的能量代谢方式主要是无氧代谢。这就涉及到一个运动后耗氧量的问题。力量训练会造成肌纤维更多的破坏，肌纤维肥大。修复和增长肌肉需要消耗能量。所以力量训练消耗的间接热量比有氧运动更大更复杂。运动时力量训练的标准，不要憋气，因为会过度升高血压。用力阶段匀速呼气，放松阶段匀速吸气。尽可能缓慢地呼吸。想象你嘴里有一根吸管，你正通过吸管呼吸。保证脊柱的正常状态。正常直立时，脊柱保持最佳自然状态。在力量训练中，尽量保证最佳的自然状态。除了腹肌和腰背部肌肉的锻炼需要脊柱参与运动外，其他所有的锻炼都要求背部挺直，不要随着其他肢体的运动而改变脊柱的姿势。
健身操1 小时正常情况消耗一般250-300卡路里，高强度运动标准且中间不休息的完美情况大概是消耗500-600卡路里。
一般选择中等强度的运动，比如跑步、跳舞、健美操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时OK消耗400-600卡路里。我们以平均500卡路里来计算，一个月30天是可以的/和消耗一公斤脂肪相当于7700卡路里，15000卡路里相当于2公斤脂肪。如果按照你身体的消耗全部是脂肪来算，一个月就可以消耗将近2公斤的脂肪，也就是4斤的体重。
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