但是，蛋白质并不是吃的越多越好,等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质会有增肌的作用,也可以说，吃蛋白粉之前先吃一两根香蕉，帮助吸收,如果蛋白质的摄入量远远超过蛋白质在体内肌肉生长所需的量，而蛋白质大部分留在体内，就很容易拉肚子,健身后半小时补充蛋白质，效果最好。
健身最好的效果是饭后20分钟内吃。以增加肌肉体积为目的的大重量、高强度训练，会对肌肉组织造成很大的损伤，所以你必须从食物中摄取足够的蛋白质，来修复和扩张肌肉组织。一般强度运动每天需要1 ~ 1.5~2g/kg体重，高强度运动需要1.5~2g/kg体重。所以，为了配合高强度的运动，你需要多吃蛋白质、瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品、种子、果仁等含量高的食物。各种家畜和家禽。但是，蛋白质并不是吃的越多越好。修复扩张后，多余的蛋白质会通过尿液排出体外，加重肾脏负担，或转化为脂肪储存在体内，降低肌肉线条的显著性。另外，如果碳水化合物和脂肪的供给不足，蛋白质会首先用于供能，所以以增肌为目的的锻炼者不仅要摄入足够的蛋白质，还要摄入足够的碳水化合物和脂肪来供给自己的能量消耗，当然还要注意维生素和矿物质的摄入。训练后必须立即摄入易吸收的碳水化合物(每公斤体重0.7~1.4g)和蛋白质(不少于30 ~ 50g)。
健身后半小时补充蛋白质，效果最好。健身之前需要补充的是能量、碳水化合物和糖类。这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质会有增肌的作用。也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质，蛋白粉的优点是蛋白质，含量高，可以更快的实现肌肉的生长。每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候吃蛋白粉会让你更快达到效果。对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练力度不够。如果蛋白质的摄入量远远超过蛋白质在体内肌肉生长所需的量，而蛋白质大部分留在体内，就很容易拉肚子。所以，你要有足够的训练，吃一个。一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候，一个人可以少吃点。也可以说，吃蛋白粉之前先吃一两根香蕉，帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。
3、 健身如果 睡觉前吃东西会怎么样?有助于增肌吗?睡前一小时内，不要再吃东西，否则肠胃负担加重，影响睡眠，还会引起其他器官的功能障碍。睡前半小时，适量饮用牛奶、蜂蜜水等甜味流质食物，有助于提高睡眠质量，另外，睡前喝牛奶也有助于吸收牛奶中的钙。建议:单纯的增肥对健康无益，但通过科学的运动让身体变得强壮是必不可少的，如果你真的只想增点肉，我建议你每天喝啤酒，嚼猪蹄。因为啤酒会加速猪蹄中胶原蛋白的分解，使其在肠腔中大量吸收，所以会很快变胖。
