健身后半小时补充蛋白质量，效果最好,肌肉的生长需要吸收蛋白质量，而蛋白粉的优点是蛋白质量含量高，可以更快的增加肌肉,所以不要空腹吃蛋白粉，否则会被人体作为能量物质消化，浪费蛋白质,如果你赶着上班，没时间等，可以先吃完其他食物再吃蛋白粉,也可以说吃之前先吃一两根香蕉蛋白粉帮助吸收。
人体在空腹时，最佳的食物摄入量是先满足人体的能量需求，再进行身体的修复和积累。所以不要空腹吃蛋白粉，否则会被人体作为能量物质消化，浪费蛋白质。最好在饭后几个小时吃，一般是早晨后30分钟。如果你赶着上班，没时间等，可以先吃完其他食物再吃蛋白粉。运动员，健身和健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白，对肌肉不好，不能坚持什么时候是最合适的时间。他们必须在运动后补充蛋白所以他们可以在运动后半小时吃。标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内，喝1~2粉健身-2粉。
健身后半小时补充蛋白质量，效果最好。健身之前需要补充的是能量、碳水化合物和糖类。这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质量，会有增肌的效果。也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质量，而蛋白粉的优点是蛋白质量含量高，可以更快的增加肌肉。每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候服用蛋白粉会让你更快的达到效果。对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练的强度不够。如果蛋白 mass的摄入量远远超过体内肌肉生长所需的蛋白 mass，而蛋白 mass大部分残留在体内，就容易拉肚子，所以要有足够的训练和饮食。一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候，一个人可以少吃点。也可以说吃之前先吃一两根香蕉蛋白粉帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。
饭后喝不伤胃，更容易吸收。还要注意以下几点:a .不要空腹服用。空腹吃，蛋白面粉会作为一般的“产热食物”被消耗掉，不仅浪费，还会增加肝肾的代谢负担。b .调味要控制。不要有太多的糖和盐。c .不要和酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料中含有有机酸，与蛋白面粉混合会形成凝块，影响消化吸收。d .如果服用乳清蛋白面粉，要特别注意不要过热；最好能溶于40℃以下的水、粥等食物中，也可作为冷饮食用。因为乳清蛋白面粉中含有许多具有特殊生理功能的活性物质(这是其价格高的主要原因)，一旦加热就会失去活性。
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