30这个年龄段的男性已经过了身体机能的高峰期,所以30岁左右的男性要多做拉伸运动,我见过很多开健身房间的业主，但并不都是很肌肉的业主,科学健身，你自然会有一身结实的肌肉,考试健身教练主要看你的饮食知识、身心知识、调节人体的技能，但对你的肌肉没有太多要求,我看到一个五十多岁的老人，他的线条仍然很好。
30这个年龄段的男性已经过了身体机能的高峰期。如果这一时期忽视体育锻炼，其肺活量和柔韧性都会下降。所以30岁左右的男性要多做拉伸运动。运动还是每周一、三、五隔天一次，包括:①20分钟的心血管运动，没有20岁时那么剧烈。②20分钟的体育锻炼，与20岁相比，举重的重量较轻，但次数可适当增加。③拉伸5 ~ 10分钟，重点是背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的男性应该加强拉伸的练习。方法是:仰卧，膝盖尽量抬至胸前，保持姿势30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持姿势30秒。这个年龄段的男性还是可以做各种体育锻炼的。如果中断一段时间后再次锻炼，应遵循“循序渐进”的原则
可以，没问题。只要人活着，肌肉组织就能生长。有氧运动:跑步、跳高、游泳、无氧运动:如果没有条件，在家做腹部卧位支撑，可以练习胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；做仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚尖用力抬起身体)，可以练小腿肌肉；如果适当的玩哑铃，可以锻炼上半身肌肉。有氧运动和无氧运动相结合。不要每天练习无氧运动，而是隔天练习。科学健身，你自然会有一身结实的肌肉。平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。
3、请问30岁以后开始去 健身,是否晚了?身体机能怎么样?30岁就可以运动了。运动不分先后，但是过了30岁，你的身体机能可能会有点影响你的新陈代谢和消化，另外，运动的根本原因是你可以不断地拉伸和收缩肌肉，使其更加灵活。我看到一个五十多岁的老人，他的线条仍然很好，他说自己是30后才加入运动的，但是肌肉成分和年轻人不一样。渐渐地，你的肌肉会萎缩，但对你的健康无害，开健身房间不一定要有肌肉才能开，只是出于个人兴趣。想开就开，没人管你肌肉，我见过很多开健身房间的业主，但并不都是很肌肉的业主。考试健身教练主要看你的饮食知识、身心知识、调节人体的技能，但对你的肌肉没有太多要求，只要你能谈的客户觉得你说的好，客户当然会上门，请几个肌肉男壮壮也是可以的。
