然后增肌process最起码可以增加脂肪，大家可以看到明显的肌肉量,太胖的人一定要减脂，太瘦的人一定要增肌,想做大的健身，可以重点做力量训练增肌,，应该综合考虑先减脂还是增肌,减脂还是增肌,健身达人都这样增肌,一个身材标准的人增肌之前是否需要减脂，要看具体的健身或增肌目的,标准身材的人需要先减脂吗增肌。
标准身材的人需要先减脂吗增肌？一个身材标准的人增肌之前是否需要减脂，要看具体的健身或增肌目的。想做大的健身，可以重点做力量训练增肌。想细节肌肉线条或者练腹肌的人健身，建议先做有氧训练减脂，进一步降低体脂率后再着重力量训练-0。减脂还是增肌。该图可以作为参考，也可以是体脂率。就女生而言，体脂率正常范围在20%-25%，健身刚开始要做有氧训练，提高运动能力或者适量减脂；要练出臀部，20-22%的体脂率是可以的，但是要练出马甲线，就要把体脂率降到20%以下。具体健身用途，对应的体脂率，骨骼大小等。，应该综合考虑先减脂还是增肌。反正减脂还是增肌，就训练方法而言并不绝对。减脂要用有氧训练，力量训练要及时补充，力量训练增肌要及时补充有氧训练。直接体能训练先做增肌达到某个目标后，就要塑形了。还应该有良好的饮食习惯减脂，有标准的身材。真实数量运动
调整饮食和运动，保证增肌会同时增加最小量的脂肪，减脂时减掉最小量的肌肉。经过反复多次，就可以达到相对低脂肪高肌肉量的状态。健身达人都这样增肌。当然他们的脂肪量已经比较低了，也掌握了运动和饮食方法。然后增肌 process最起码可以增加脂肪，大家可以看到明显的肌肉量。
3、先减脂还是先 增肌?这个当然会因人而异。如果一个胖子超重，体脂率过高，那就必须先从减脂开始，而一个瘦子脂肪不多，那就必须从增肌开始，简单来说:如果体脂率大于25%，“君子”建议先减脂。如果体脂率小于10%，“绅士”建议从增肌开始，其实这个问题大家都知道。太胖的人一定要减脂，太瘦的人一定要增肌，难的是介于健身之间的人应该先从哪方面入手。这位“绅士”提出，如果体脂率在10-25%之间，这个人以前就会经常锻炼，其实只要体脂率不是真的太高，真的肥胖，“先生们”还是建议从增肌开始，因为这里面有“新手光环”效应。健身前期，如果做力量训练，力量提升会非常快。
