早班一般9:30开始，下午可以回去,长期健身，会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划,一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时,健身房练习笔记:1,同时，每个地区的健身日程安排时间也不一样，建议可以在当地询问健身房,一般健身俱乐部两班倒,热身刚到健身房。
一般每周去3~4次，每次运动90分钟(有氧加器械)。每天下午2点到5点是最合适的时间，因为这是人体血糖最稳定的时候。训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次。饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。睡眠:最好每晚睡8小时。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。
这个适合人。如果是刚开始健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期。你需要做的是熟悉固定器械的正确使用，找到目标肌肉的发力感，调整动作和呼吸的节奏。长期健身，会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划。一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时。不建议超过两个小时。因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。
运动的最佳时间是下午四点以后。如果去健身房，可以选择离工作近的，可以保证六点左右开始锻炼。这种情况下，下午三四点多吃一些全麦面包、酸奶、水果、坚果等加餐。晚上锻炼完，不吃晚饭。可以喝点粗粮粥，吃点生蔬菜。有助于减肥。可以选择跑步机、椭圆机或者自行车，锻炼30分钟到1小时左右即可。
4、 健身房上班时间?一般健身俱乐部两班倒。早班一般9:30开始，下午可以回去，晚班下午还要上班，晚上可以回去。同时，每个地区的健身日程安排时间也不一样，建议可以在当地询问健身房，健身房练习笔记:1。热身刚到健身房，不要急着拿起器械去运动。先热身，让心脏逐渐适应接下来的高速跳动，建议的热身动作:慢跑、椭圆运动，5-10分钟，至少感觉腰热才停下来，否则继续。注意:手冷的人要搓热手，2.活动关节的具体动作，可以在网上找。总之在学校体育课或者广播体操上做的那些动作都是可以的，然后简单的拉伸肌肉，3.放松的有氧运动。练完器械后，一定要做一些放松的有氧运动，有助于缓解血压，比如跑步，10-15分钟，4.拉伸肌肉。最后，这里的拉伸时间更长，更全面，建议保持每个部位拉伸30秒左右，3-5次。当你感觉心跳恢复正常，不再出汗，就可以洗澡了。
