这时，上肢的肌肉，如三角肌、圆肌、肩胛下肌、旋前肌开始运动，从而达到锻炼的效果,跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，比如上肢肌肉，比如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等,身体营养一定要跟上，这样才能更快的提高弹跳力,人跳绳时，上肢处于肩外展肘屈的姿势,这是健身只用一对哑铃，每组人数大概是8到12个力竭。
这是健身只用一对哑铃，每组人数大概是8到12个力竭。第一天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组腹肌。第二天腿部:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚跟6组肱三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组腹肌。第三天，背部:宽度，四组哑铃划水窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做，每组数量要累。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是长肌肉的主要东西。增肌蛋白粉脂肪并不丰富，大部分是蛋白质。水果也有助于吸收营养。平时应该主要吃这些食物。吃不下，可以少吃多吃。刚运动完营养吸收的效率也很高。如果够忙，可以分开练。比如第一天要练腹肌，胸肌，二头肌，对吧？早起练腹部，中午练二头肌，睡前练胸部。其他类比
你好！我是受过专业训练的，跳的提升不能太快，但是只要坚持练习，一定会有效果的。深蹲50，深蹲3分钟，鸭步200米，蛙跳100。这些都是最低标准，实践后应该会有所提高。身体营养一定要跟上，这样才能更快的提高弹跳力。有条件的话，绑上沙袋，每天跑步，然后找个台阶或者坑，跳下来再跳起来。坑或者台阶的难度会逐渐增加，练习卸沙袋的时候会觉得很开心。希望对你有帮助。
3、跳绳可以锻炼哪些肌肉?跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，比如上肢肌肉，比如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉:髂腰肌、髋屈肌、胫骨前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等，人跳绳时，上肢处于肩外展肘屈的姿势。这时，上肢的肌肉，如三角肌、圆肌、肩胛下肌、旋前肌开始运动，从而达到锻炼的效果。
