家庭杠铃哑铃健身计划,哑铃知多少?问与答（16）
反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个,坐姿哑铃颈部上推，前横举，侧横举，俯鸟，共四组，除俯鸟外为八至十二组,周四肱骨两头，斜板哑铃弯，四组，每组八到十二个,最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃),直立哑铃弯曲，双臂交替,周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟,弯腰哑铃划船。1、哑铃健身计划周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)，最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃)。三组，每组都筋疲力尽，星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手...
更新时间：2022-12-30标签： 家庭杠铃哑铃健身计划哑铃杠铃健身家庭计划 全文阅读