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家庭杠铃哑铃健身计划,哑铃知多少?问与答(16)

来源:整理 时间:2022-12-30 13:09:34 编辑:刘老师 手机版

反手俯卧撑(即身体悬空,手脚同高,撑起)四组,每组八个,坐姿哑铃颈部上推,前横举,侧横举,俯鸟,共四组,除俯鸟外为八至十二组,周四肱骨两头,斜板哑铃弯,四组,每组八到十二个,最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃),直立哑铃弯曲,双臂交替,周一的胸部训练,平板哑铃推荐,平板哑铃四组鸟,弯腰哑铃划船。

1、 哑铃 健身 计划

周一的胸部训练,平板哑铃推荐,平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量),最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃)。三组,每组都筋疲力尽,星期二,我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空,手脚同高,撑起)四组,每组八个,星期三。弯腰哑铃划船,三组交替手臂,每组八到十二个。周四肱骨两头,斜板哑铃弯,四组,每组八到十二个,直立哑铃弯曲,双臂交替。数量同上,星期五肩。坐姿哑铃颈部上推,前横举,侧横举,俯鸟,共四组,除俯鸟外为八至十二组,小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小,直至空手而归,周六腿。负重深蹲,蹲下。四组,每组十个,力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟,希望你能坚持下去。

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