除了鸡胸meat，牛肉也经常占据肌肉建设菜单，因为牛肉富含维生素B12、矿物质磷、铁和锌，还含有肌肽——释放β-丙氨酸的分子,都是一样的，因为鸡胸meat和牛肉含有几乎一样的蛋白质含量，唯一不同的是鸡胸meat不含任何脂肪，而牛肉含有/,5种类健身公认的增肌食物有:鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、糙米,增肌减肥法:鸡肉还是牛肉,健身高蛋白饮食牛肉鸡肉是我们最熟悉的食物。
1，鸡胸切成薄片，加入料酒、盐、鸡蛋清和土豆淀粉，加入葱、姜和少许盐，用手搅拌均匀至粘稠状，腌制10分钟。水烧开后，关小火，将鸡块一个个放入锅中。这时候不要碰，直到肉块。2.鸡胸将肉切片，加入适量酱油和料酒，腌制一到两个小时。锅中加热少许冷油，然后将腌制好的鸡肉翻炒至肉片变白。锅里加一碗水，放香菇，加适量盐、白胡椒粉、鸡精。我更喜欢鸡精。它尝起来很新鲜。用大火做饭。最后放入生菜，生菜熟后关火，倒出油汤。这样鸡肉蔬菜就不会太难吃，也没有油。
增肌减肥法:鸡肉还是牛肉？健身高蛋白饮食牛肉鸡肉是我们最熟悉的食物！我该吃谁？除了鸡胸 meat，牛肉也经常占据肌肉建设菜单，因为牛肉富含维生素B12、矿物质磷、铁和锌，还含有肌肽——释放β-丙氨酸的分子。不过一般来说，牛肉，也就是红肉，比鸡肉含有更多的不饱和脂肪，蛋白质的含量要看牛肉，通常是一样的。下图尝试比较两种肉，应该不完全准确，作为参考。
都是一样的，因为鸡胸 meat和牛肉含有几乎一样的蛋白质含量，唯一不同的是鸡胸 meat不含任何脂肪，而牛肉含有/。但其实想要增肌，碳水化合物是关键，碳水化合物是增肌的必要保证，所以吃鸡胸肉还是牛肉都没什么区别。
4、5种 健身公认的增肌食物是什么?5种类健身公认的增肌食物有:鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、糙米。鸡胸肉的热量比较低，蛋白质含量高，几乎没有脂肪，可以提高健身的效果。鸡胸肉在胃里停留2-3个小时，既能满足你吃肉的欲望，又能有效降低你的进食欲望，避免暴饮暴食，提高减肥成功率。牛肉富含维生素B6，有助于增强人体免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，也有助于训练后肌肉的恢复。鱼类含有丰富的蛋白质、各种矿物质和不饱和脂肪酸，其中所含的脂肪有助于人体新陈代谢，而不是囤积脂肪，可以美容养颜。鸡蛋中的蛋白质容易被吸收分解成肌肉生长的原料。鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于肌肉生长。糙米含糖量低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质，减少多余的脂肪。
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