所以运动后需要一些高蛋白来修复和增长肌肉，所以如果想快速增长肌肉，就要适当摄入一些蛋白粉,而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选,另外，增肌的好方法之一就是少吃多吃,1.少吃多吃,也可以多吃牛肉，因为牛肉的脂肪含量低，肉质紧实，而且含有丰富的肌肉生长蛋白质，人体内肌酸转化量大，对肌肉生长非常有利,要锻炼肌肉，平时要吃点肥牛。
肌酸和蛋白粉一起吃效果最好。也可以多吃牛肉，因为牛肉的脂肪含量低，肉质紧实，而且含有丰富的肌肉生长蛋白质，人体内肌酸转化量大，对肌肉生长非常有利。职业运动员，尤其是田径运动员经常吃牛肉。这里有一些肌肉锻炼的技巧。1.少吃多吃。只有不断提供营养，肌肉才有条件生长。2.训练强度足够很重要。如果训练强度不够，只吃东西，肌肉增长效果不明显。另外，增肌的好方法之一就是少吃多吃。注意饮食，再加上适当的强度训练和合理的休息恢复，才能达到最佳的增肌效果。仅供参考
2、 健身吃什么长肌肉最快锻炼肌肉吃什么最好1。要锻炼肌肉，平时要吃点肥牛，通常肥牛的蛋白质含量比较高，胃酸后多吃对你的身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选，2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。增肌有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等，3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.你应该多吃鸡蛋，并且吃一些煮熟的，如果生吃，不仅会把病菌带入体内而没有营养，还会影响肌肉群的正常生长。比如煮鸡蛋煮透了，就要适当加点蛋白粉，因为大部分肌肉都是蛋白质，所以运动后需要一些高蛋白来修复和增长肌肉，所以如果想快速增长肌肉，就要适当摄入一些蛋白粉。
