因为肌酸的补充是持续的、累积的，所以是否有影响期对我来说意义不大,1.肌酸补剂的说明书上注明每天的摄入量不能超过20g，因为肌酸过多会增加肠道负担，容易导致腹泻等问题,我们要明确一点，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补剂,练得好的基本都喝补剂，但不是因为喝了补剂他练得好。
练得好的基本都喝补剂，但不是因为喝了补剂他练得好。说白了，蛋白粉是蛋白质的来源，基础饮食中不需要摄入足够的蛋白质。这个的真正用途只是为了找到一个方便的摄入途径。自己算算自己每天碳水化合物、脂类、蛋白质的平均摄入量是否达标，再考虑是否需要蛋白粉。如果你在考虑买蛋白粉，注意不要误买了国产的植物蛋白粉。这种蛋白粉含有不完全的必需氨基酸，不适合运动补剂。乳清蛋白吸收更快，缓释蛋白吸收更久。另外还有我没吃过的分离蛋白，不好评价。但就健美而言，蛋白质的摄入量其实是以整体摄入量来计算的。蛋白粉说到底只是蛋白质，不管怎么宣传，都会是这样。你的饮食太差了，吃一两勺都没用。如果你的饮食足够好，吃一两勺也好不了多少。
2、 健身 补剂肌酸安全吗?我们要明确一点，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补剂。一定要先做好培训，不要盲目购买，先规划好自己健身和饮食计划，1.肌酸补剂的说明书上注明每天的摄入量不能超过20g，因为肌酸过多会增加肠道负担，容易导致腹泻等问题。因为肌酸的补充是持续的、累积的，所以是否有影响期对我来说意义不大，我建议每天服用5克。可以长期服用，训练前后都可以考。你不要特别在意，只要保持积累和固定，2.肌酸补剂可以混合饮用，比如和牛奶、果汁、蛋白粉混合，口感会更好。当然也有很多硬汉生吞，然后用水冲服，也是可行的。
