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手臂力量人体肌肉分为红肌和白肌。红肌主管耐力，白肌主管爆发力，爆发力高意味着白肌发达。打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数。一般每组12-15次，练习5-8组。每组次数太多只是增加耐力，对爆发力帮助不大。当然，你也可以尝试其他器械练习。为了科学锻炼，建议你找本书看看。腿的爆发力1。沙地跑跳:在沙地上做各种跑跳运动。2.深蹲垂直跳:双手抱头，屈膝深蹲至大腿与地面平行；两脚着地，垂直向上跳，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或向右上方跳，也可以用哑铃下蹲垂直跳。
如果你想锻炼手臂肌肉，用一个杠铃分四组负重20kg15单杠引体向上设置4组，每组15个；四组15个一组弯曲哑铃；当然还有仰卧起坐，俯卧撑。
3、 健身技巧:Jeff告诉你如何徒手锻炼 手臂,适宜健世界闻名健身杰夫大师告诉你如何徒手锻炼手臂，拥有完美的肱二头肌，适合健身大师。很多人认为徒手训练不能让手臂变强，这是一种错误的思维，今天世界闻名的健身杰夫大师用四个动作给你演示一下。添加单杠，以说明如何建立强大的三头肌和二头肌，单上双下引体向上讲解:一次练一个手臂离心收缩时慢下来。2.不要用腹部，完全用二头肌做俯卧撑，解释:保持手肘内收，起身双膝着地，下蹲脚尖着地。4.坐姿解释:双脚离地时。
