拉伸不同的部位有不同的拉伸动作，比如跳绳拉伸如果腿小，脚尖踩一个台阶，身体微微前倾，双脚着地拉伸大腿后侧，可以做弓步或弓箭步,拉伸的具体方式可分为斜方肌拉伸、三角肌拉伸、肱三头肌拉伸、肱四头肌拉伸等,这就需要借助健身器材，站在肩膀推动的器材中间，上下推拉器材，对肩膀发力，使肩膀的力量最大化拉伸。
拉伸不同的部位有不同的拉伸动作，比如跳绳拉伸如果腿小，脚尖踩一个台阶，身体微微前倾，双脚着地拉伸大腿后侧，可以做弓步或弓箭步。大腿前侧，可以单腿站立，脚背放高，小腿靠在大腿后侧。也有可能把你的手向下推到你的脚上。我自己做的拉伸就这些。我没动过胳膊。拉伸不方便回答。
1。推肩推肩可以用肩部练习来加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满结实。这就需要借助健身器材，站在肩膀推动的器材中间，上下推拉器材，对肩膀发力，使肩膀的力量最大化拉伸。2.水平提升仪器侧。水平抬起器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的锻炼拉伸。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃鸟弯腰哑铃鸟的动作主要锻炼肩部三角肌的后束，双手半蹲姿势握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外拉伸，直到与身体伸直成一条直线，再慢慢向下。
3、在锻炼结束之后,我应该怎样进行 拉伸呢?拉伸的方式有对有错。正确的方式应该是放松持续，重点是拉伸的肌肉，而错误的方式是快速振动，身体会有明显的疼痛，拉伸的具体方式可分为斜方肌拉伸、三角肌拉伸、肱三头肌拉伸、肱四头肌拉伸等。本文主要介绍下斜方肌拉伸的要领，1.双脚分开，相互平行，保持与肩同宽的距离，站直，右手放在头部左侧，微微发力；2.慢慢向右移动头部，直到颈部左侧有明显的拉伸的感觉；3.把脸转向右边肩膀使脖子有感觉拉伸持续；4.保持这个姿势15秒不变，然后换另一侧。
