健身训练计划范本,初学者健身不知如何进行有效的肌肉锻炼计划
比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以做训练在背上和肩膀上，也是分组,周四休息，周五进行腹部和手臂锻炼训练,对于新手来说，初始的训练不能太密,腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠,训练频率:每周4次,很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。{0}1、健身计划表很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。可以先热身5-10分钟；之后做力量训练30-45分钟，做有氧运动30分钟。对于新手来说，初始的训练不能太密。一般可以隔天练习。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以做训练在背...
更新时间：2023-04-13标签： 健身训练计划范本健身初学者范本计划锻炼 全文阅读