比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以做训练在背上和肩膀上，也是分组,周四休息，周五进行腹部和手臂锻炼训练,对于新手来说，初始的训练不能太密,腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠,训练频率:每周4次,很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。
很多初学者健身不知道如何进行有效的肌肉锻炼计划。可以先热身5-10分钟；之后做力量训练30-45分钟，做有氧运动30分钟。对于新手来说，初始的训练不能太密。一般可以隔天练习。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以做训练在背上和肩膀上，也是分组。周四休息，周五进行腹部和手臂锻炼训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。
训练频率:每周4次。时长90分钟。具体安排如下:周一热身跑步机慢跑10分钟。腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠。你的力量应该是每边10KG，12*3(12是3的个数是组数)。每组没有间隔。
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