不同重量的哑铃卧推:增加较弱一侧胸大肌的厚度，杠铃卧推无法达到左右两侧负荷不同的效果,经过一段时间的锻炼，一定会有很好的改善,侧卧位俯卧撑:与普通俯卧撑不同的是，身体重心偏向胸小的一侧，可以通过调整双手在地面上的距离来练习胸部的内外边缘,首先比较一下两者大小差异在哪里，是整体还是局部,胸部大的一侧举哑铃做重量，小的一侧做卧推。
动作不是很标准，左右受力不均匀。运动时尽量平衡两边的压力。
不同重量的哑铃卧推:增加较弱一侧胸大肌的厚度，杠铃卧推无法达到左右两侧负荷不同的效果。哑铃卧推是最常见的一种，双手重量不同，右侧总是比左侧大2.5-5Kg左右。从准备姿势上可分为不同的技术和步法:根据手支撑的方式，可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式。根据手支撑的方向，可分为向前、向内、向外三种形式。俯卧撑标准动作要达到完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线。手臂要放在胸部，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，要用2到3秒的时间将身体完全放低，最后胸部离地距离要在2到3cm左右；然后，马上举起来，回到起始位置。
3、 胸肌一个大一个小怎么办?可以通过有针对性的锻炼来调整。首先比较一下两者大小差异在哪里，是整体还是局部，分为上缘、下缘、内缘、外缘。身体的不同部位有不同的锻炼方法，哑铃单边锻炼和侧卧位俯卧撑锻炼效果更好，单侧哑铃卧推:仰卧，举同等重量的哑铃。胸部大的一侧举哑铃做重量，小的一侧做卧推，分组做，每组8-12次，做4组。然后调整板凳的角度分别练上下缘，侧卧位俯卧撑:与普通俯卧撑不同的是，身体重心偏向胸小的一侧，可以通过调整双手在地面上的距离来练习胸部的内外边缘。也是分组做，每组8-12次，4组，调整俯卧撑的角度，连胸部上下边缘都不练。每次运动后通过感觉哪个部位又热又肿来调整运动的部位，运动肌肉表面充血后会肿胀。照照镜子，经过一段时间的锻炼，一定会有很好的改善。
