经过训练，适合补充吸收快碳水，可以有效补充糖原，但是糖水不好,碳水与蛋白质的比例约为2:1，约为碳水食物与蛋白质食物1:1,3碳水复合:一般健身-2/充足碳水复合是运动前需要保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应补充碳水及时复合，促进肝糖原的恢复,是适合健身锻炼者的价廉物美的食品。
糖、蜂蜜、淀粉都是碳水，消化吸收率不同。经过训练，适合补充吸收快碳水，可以有效补充糖原，但是糖水不好。还需要电解质、维生素和矿物质，所以最好选择香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片和全麦面包。碳水与蛋白质的比例约为2:1，约为碳水食物与蛋白质食物1:1。
2、 健身后应该 补充哪些营养元素?如果参加健身运动，就要多补充营养。具体内容如下:1蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品，豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的食品，一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时，补充蛋白质的效果最佳。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等，2.维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素，3 碳水复合:一般健身-2/充足碳水复合是运动前需要保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应补充 碳水及时复合，促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有:大米、谷类、土豆、蔬菜、水果。
