肌肉训练一般是空腹half空腹state(不饱但不饿)进行阻抗训练，然后快速补充能量提高血糖水平,比如100米短跑、200米短跑的高强度训练，可以非常强烈地刺激腿部肌肉，可以实现肌肉增长，但是不能晨跑，必须要有充足的食物和合理的饮食,如果你没有空腹早上锻炼的习惯，不建议你空腹锻炼，因为空腹本身就处于低血糖状态，锻炼是一件非常耗费体力的事情,不能锻炼腹肌。
增肌你需要吃饱，但不要吃饱了才去运动。原因是你吃饱后，血液集中在消化道。此时大负荷的阻抗训练会把血液引导到肌肉，导致长时间消化不良。第二阶段肌肉供血不充分，锻炼效果不太好。肌肉训练一般是空腹half空腹state(不饱但不饿)进行阻抗训练，然后快速补充能量提高血糖水平。
如果早上吃完饭跑步，可以长肌肉，但只是腿部肌肉，效果也很差。不能锻炼腹肌。晨跑的话空腹，会消耗更多的脂肪来减脂，对肌肉增长的效果特别差。实际上，跑步比肌肉更能锻炼心肺功能。比如100米短跑、200米短跑的高强度训练，可以非常强烈地刺激腿部肌肉，可以实现肌肉增长，但是不能晨跑，必须要有充足的食物和合理的饮食。如果是锻炼腿部肌肉的话，在健身室的深蹲比较好。如果不是为了减脂，而是为了增肌，跑步的最佳时间是晚上而不是早上。
运动过程中，肌肉中的肝糖被大量消耗，因此在接下来的半小时内，体内肝糖合成的酶活性会大大增加，从而快速摄取碳水化合物，促进肌肉中肝糖的恢复。所以“好吸收”是真的。增肌不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物。所以-2月/半小时后，心跳稳定后，吃简单的碳水化合物——精米和面食加蛋白质。但这不是主食。轻运动前后30-60分钟，剧烈运动前后2-3小时吃主食。
4、早上起来 空腹锻炼后会减肥吗, 空腹锻炼完再吃饭会不会长肉!!如果你没有空腹早上锻炼的习惯，不建议你空腹锻炼，因为空腹本身就处于低血糖状态，锻炼是一件非常耗费体力的事情。如果有些人不够健康，就很容易发生低血糖，其次，运动后吃东西也会发胖。减肥主要靠高代谢，虽然运动是代谢的，但也会导致强烈的饥饿感，食欲更好。一不注意就会吃的比平时多，这就是为什么有的人越吃越胖健身，仅仅是因为吃的比平时多。
