2.拉下主刺激斜方肌肉的下扩张信息:斜方肌肉因为不是所谓的“门面肌”，作用不像大腿等其他大肌肉群那么明显，所以经常被忽视,如果斜方肌酸膨胀过多，说明用力不正确,因为三角肌和斜方肌都是跨肩关节的肌肉，所以做哑铃臂侧举时斜方肌也会参与，(但不是主动力肌),其实训练斜方肌肉可以有几种不同的操作方式:耸肩主要刺激上半身斜方肌肉，同时锻炼肩胛提肌,此时斜方肌肉略酸。
首先我们需要预热，因为预热后健身right健身的效果大大提高。然后，方法要正确，加上科学的饮食，才能达到健身的极高效果。方法如下:我们站直，然后双手垂直放下，双手握住哑铃，然后等待整体稳定。我们在做一个上提肩胛骨的动作，感觉斜方肌肉慢慢上提，然后慢慢收缩。当我们到达顶峰时，保持一到三秒钟，会更加刺激我们的斜方肌肉。
斜方简单来说，肌肉锻炼就是两个字:耸肩，其他的背肩运动也会锻炼它。其实训练斜方肌肉可以有几种不同的操作方式:耸肩主要刺激上半身斜方肌肉，同时锻炼肩胛提肌。2.拉下主刺激斜方肌肉的下扩张信息:斜方肌肉因为不是所谓的“门面肌”，作用不像大腿等其他大肌肉群那么明显，所以经常被忽视。这种观点大错特错。斜方 muscle虽然运动范围有限，但是支持肩背和颈背部的运动。从审美的角度来说，斜方肌肉也很重要。要让肩膀上的斜方肌肉“立起来”，主要靠强有力的引体向上，但一些温和的练习效果不大。小重量或中等重量的运动对于保持身材是可以的，但是对于练出厚实的肌肉是不够的。建议使用握力器带做哑铃耸肩，加上沉重的垂直引体向上。注意，当你到达顶部时，坚持片刻，然后慢慢下降。不要使用爆发力或摆动来做动作。
3、我练哑铃手臂侧平举的时候为什么感觉 斜方肌酸张感觉侧平举是在连...首先，你清楚地知道这个哑铃臂侧举的正确动作吗？那么你知道这个动作主要练的是三角肌的哪一部分(前束、中束、后束)吗？。因为三角肌和斜方肌都是跨肩关节的肌肉，所以做哑铃臂侧举时斜方肌也会参与，(但不是主动力肌)，此时斜方肌肉略酸。如果斜方肌酸膨胀过多，说明用力不正确，在运动过程中，肩膀要始终处于紧张放松的状态，也就是把注意力集中在要运动的部位。那么侧举就是两臂的角度要一致，微微张开，起身时，肘部高度要高于手腕，这是关键。
