疼痛结束后，练习对侧肌肉就不会像第一次那么痛了,重要的是坚持,如果是健身间，6到12个月就会有质的进步和变化,这就是效果，当然是用健身time,在健身和阅读这两件事，投资必有回报,如果脂肪有点多，就需要跑步减脂,祝你身体健康,如果是在家里，可能有限，要多倍投入才能达到同样的效果。
1、 健身要 多久才能练出肌肉?每个人都有肌肉。只是量大和量小的区别。如果需要有视觉感的肌肉，不仅要增加对肌肉的刺激，还要减少体脂厚度，露出肌肉轮廓。这是一个相当单调和艰苦的过程。如果是健身间，6到12个月就会有质的进步和变化。如果是在家里，可能有限，要多倍投入才能达到同样的效果。
/图片-2/3个月。如果脂肪有点多，就需要跑步减脂。每组人数为8到12人，如果将体重调整到8到12人，则每组都会筋疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(in/1200)在器械上)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:6组仰卧抬腿，平举一分钟，每组腹肌都是筋疲力尽或者15到25。 每组休息时间为20秒至30秒。
2、坚持每天 健身要多少时间才能练出一身肌肉?大概需要三个月。早晚是一天中最好的锻炼时间，可以增强免疫力，强身健体。我认为运动对人体很有好处。运动分为有氧和无氧，无氧运动是锻炼你的肌肉。可以通过杠铃推胸、史密斯机训练、回拉机训练、深蹲机训练、哑铃连接、弯杠等方式进行锻炼。但是你应该注意你的饮食。不吃垃圾食品、辛辣食品、高热量食品，每周不再运动，3至4次即可。祝你身体健康。
3、 健身 多久才能从外表看出效果?如果是物理效应，健身你第一天就会看到效果，接下来两三天你锻炼的目标肌肉会酸痛。这个过程叫做肌肉觉醒，疼痛结束后，练习对侧肌肉就不会像第一次那么痛了。这就是效果，当然是用健身 time，如果你指的是视觉效果，那么影响因素有很多，比如运动强度不同，每个人的体制不同，运动目的不同，运动方式不同等等。视觉效果可以说是量变引起的质变，重要的是坚持。给你最后一句话，在健身和阅读这两件事，投资必有回报。
