肌酸能促进肌肉生长，肉碱能促进睾酮分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强肌红蛋白生成,2.牛肝——它是最有营养的食物之一,03三文鱼，要的话健身减脂增肌，平时吃点三文鱼也很好,那么，应该健身减脂增肌吃什么呢,对于利用健身减脂增肌的朋友，也要合理利用饮食,想要健身减脂增肌的可以试试,04生菜，生菜也可以说是健身减脂增肌的好食物。
1。鸵鸟肉——一种让你惊喜的白肉。大家对鸡都很熟悉。这种高蛋白低脂肪的禽肉，在饮食中经常用来代替红肉。现在可以试试鸵鸟肉，成分和鸡肉差不多，脂肪低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁和B族维生素。2.牛肝——它是最有营养的食物之一。肌酸能促进肌肉生长，肉碱能促进睾酮分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强肌红蛋白生成。3.木瓜——是一种很好的健美水果。可以提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时可以提高肌肉的收缩力。此外，木瓜蛋白酶可以促进蛋白质的消化，从而提高蛋白质的吸收、保留和肌肉生长。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
3、 健身减脂 增肌吃什么?对于利用健身减脂增肌的朋友，也要合理利用饮食。那么，应该健身减脂增肌吃什么呢？跟我一起看看吧，01糙米，因为含有大量不饱和脂肪，可以促进肠胃蠕动，从而避免便秘。此外，糙米含有丰富的膳食纤维，可以顺利排出体内胆固醇，有效降低血脂，值得拥有。02火鸡肉，火鸡肉也是非常不错的选择，肉质鲜嫩，营养价值丰富，没有超高的胆固醇和脂肪。想要健身减脂增肌的可以试试，03三文鱼，要的话健身减脂增肌，平时吃点三文鱼也很好。这类食物富含高蛋白，但也没有超高热量，还有很多维生素和矿物质，比其他鱼类高很多，04生菜，生菜也可以说是健身减脂增肌的好食物。因为含有大量的纤维，可以排出体内多余的脂肪，对减肥会有很好的效果。
