但是如果脂肪不多的话可以直接练肌肉因为运动肌肉本身就有减脂的作用，过度的有氧运动对增肌有影响,所以健身者要注意抗-肌肉分解，促进蛋白质合成,不吃饭练习无疑是一种消耗，而且容易造成内分泌失调，影响身体健康,哑铃锻炼后不吃东西对肌肉的锻炼不好,想要练出标准的身材，不吃饭是不行的,半吃半练增肌健身。
哑铃锻炼后不吃东西对肌肉的锻炼不好。想要练出标准的身材，不吃饭是不行的。不吃饭练习无疑是一种消耗，而且容易造成内分泌失调，影响身体健康。运动肌肉注意以下健美营养五大原则:补充足够的热能:肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物:在健美训练中，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止肌肉训练引起的分解。补充优质蛋白质原料:蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉成长的基础，所以每天都是必须的。促进和减少分解:当肌肉的合成大于分解时，肌肉增加，否则减少。所以健身者要注意抗-肌肉分解，促进蛋白质合成。保持适当的激素水平:人体内的生长激素、胰岛素、睾酮对肌肉蛋白质的合成必不可少。饮食和营养补充可以调节激素水平，刺激生长肌肉。
半吃半练增肌健身。缺失营养素的摄入肯定会影响肌肉的产生。饮食方面，只要三餐正常。如果目的是减肥，有氧运动应该放在无氧运动之后，这样更有利于减脂，也不会影响运动时的力量肌肉。但是如果脂肪不多的话可以直接练肌肉因为运动肌肉本身就有减脂的作用，过度的有氧运动对增肌有影响。
3、晚上 健身以后还可以吃东西吗?晚上运动完可以吃东西，对身体恢复有好处。运动后，身体消耗大量热量，不用担心运动后吃东西会影响减肥。这种想法是错误的，运动后身体非常疲劳，消耗大量热量。只有运动后补充适当的营养，再通过睡眠休息使身体得到充分恢复，达到“过度恢复”的效果，俗话说，不疲劳的运动是无效的，疲劳恢复的运动是危险的。因此，运动后适当的饮食有助于补充身体营养，恢复疲劳。
