网上有很多杠铃训练教程,所以你可以在家练习,用哑铃(一定要重或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是非常好的练胸大肌的方法,胸大肌可以通过仰卧在鸟背上、胸肌锻炼等方法进行锻炼,胸大肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌,胸大肌俗称胸大肌，呈扇形,练胸肌，最直接有效的器械就是杠铃。
俯卧撑，专业锻炼胸肌的有效方法。标准俯卧撑(双手间距比肩宽)做三组，每组15个，双手间距小于肩宽，每组30秒，每组15个，每组30秒。标准俯卧撑，但是脚放在高处，每组做15个，做三组，每组间隔30秒。这四组分别锻炼胸肌的下部、中部和外部。不要天天运动，隔天运动。如果这三组都能轻松做到，那就逐渐增加重量。可以背上负重，效果会更好。你也要有良好的饮食习惯，多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛羊肉、鸡胸肉、豆类等。，来补充肌肉生长所需的营养。
胸大肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。胸大肌俗称胸大肌，呈扇形。位于胸廓前上部，起于锁骨内侧半部、胸骨和第1 ~ 6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧在鸟背上、胸肌锻炼等方法进行锻炼。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
练胸肌，最直接有效的器械就是杠铃。建议你买个杠铃床。价格600元左右。推荐体重70KG左右的杠铃。所以你可以在家练习。暂时不能告诉你怎么锻炼。网上有很多杠铃训练教程。你看着它们就能看出来。可以去百度或者问我:87034275。但是练这个很枯燥，需要坚持才能有效果。可以隔天练习卧推一个小时左右。比如推60KG，一组可以做8个，间隔要控制在一分钟以内。如果你想练台词，你不必做超重的重量。建议做80%左右的重量。
4、锻炼胸部肌肉的好办法?用哑铃(一定要重或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是非常好的练胸大肌的方法。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。
