我个人认为健身有多种形式,另外，除了健身，还要有健康的饮食习惯,这个时候，松弛的脂肪会变成紧实的肌肉，但会让你更加健美，达到减肥的效果,不要做得太用力，让身体受不了,这样不会让你看起来更胖，因为当脂肪转化为肌肉时，你身体的密度也会发生变化,健身一定会让你的身体变得更好。
1、 健身多长时间才能让整体 体型发生明显的变化这个主要是因人而异。建议合理安排运动的部分。比如想增肌，建议每天锻炼不同部位(肩、胸、背、腹、臂、腿)。一般顺序是背、胸、肩、臂、腹、腿。建议每天集中做一部分。注意饮食中少油少盐。你要摄入足够的蛋白质，有合理的作息时间，基本在三个月左右。如果你以前擅长运动，你将能够更好地控制你的肌肉，你将能够更快地运动。
2、任何一个人 健身一定有会让自己身材变好吗?健身一定会让你的身体变得更好。健身不仅可以减肥还可以塑造自己。我个人认为健身有多种形式。有条件的可以去健身 room进行系统的培训。也可以找a 健身 coach教你。如果没有条件，可以考虑自己跑步，或者跳绳，做俯卧撑，仰卧起坐等运动健身。如果身体条件不允许，可以考虑散步或者骑自行车等等。另外，除了健身，还要有健康的饮食习惯。早上要吃好，中午吃饱晚上少吃，遵循清淡饮食的习惯。所谓清淡饮食就是少油少盐少糖，但是你的饮食要丰富多样。每天要适量吃蔬菜、肉类、奶类、蛋类、豆制品、菌类等食物，晚上8点以后尽量少吃。
3、胖的时候 健身练肌肉, 体型会更胖吗?你好，这样的话，如果你属于肥胖型，那么向肌肉转型无疑是最好的选择。这样不会让你看起来更胖，因为当脂肪转化为肌肉时，你身体的密度也会发生变化。这个时候，松弛的脂肪会变成紧实的肌肉，但会让你更加健美，达到减肥的效果。由于脂肪只是部分转化为肌肉，剩下的以热量供给你的身体，但是需要注意的是健身，之后你会经常饿，记得控制自己。在减肥过程中，记得多喝水，可以有效加速减肥效果，有利于脂肪的转化。
4、通过锻炼能不能改变 体型啊?这证明你很少运动。锻炼需要毅力，如果你是这样的，就是很少运动的那种。所以运动后，你会有那种感觉，没关系，对。这是有效的，但痛苦是短暂的，给肌肉一段时间放松。当肌肉疼痛的时候，适当减少这个运动(不是不做)，把注意力放在别人身上，因为运动不能操之过急，如果很久没运动了，马上剧烈运动，肌肉会受不了。这样坚持3天左右，肌肉就不疼了，这个时候你的运动对你的身材会起到很好的塑造作用。但是如果真的锻炼，那就要看自己的情况了，不要做得太用力，让身体受不了。每天坚持自己的一个标准，我每天可以做3组左右。都是我自己的经历，刚开始我做深蹲是为了减少大腿上的脂肪，结果膝盖成了我的软肋。你知道的，你是做什么的，注意你的风格。
