动作:仰卧在水平凳上，双肩背，双脚触地，双手握住哑铃，以肩为轴将哑铃慢慢放在脑后(感觉胸肌和扩胸)，到极限时再抬起/123449/,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌,上翘哑铃推训练，因为需要调动稳定肌来保持平衡，所以用哑铃做上翘卧推比杠铃更有挑战性,卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度,训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可。
1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上持哑铃，肩部上持-2，掌心向上，推哑铃向上，直至双臂伸直，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上斜推:主要练习胸肌。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手哑铃掌心相对，双臂自然伸直于胸前。肘部微微弯曲，呈弧形向两侧降低哑铃至最低点，胸肌完全伸展，胸肌用力收缩，保持手臂伸直。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:仰卧在水平凳上，双肩背，双脚触地，双手握住哑铃，以肩为轴将哑铃慢慢放在脑后(感觉胸肌和扩胸)，到极限时再抬起/123449/。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。
2、 哑铃锻炼 胸肌用 哑铃怎么练 胸肌1，哑铃仰卧推。要领:将哑铃向上推，将哑铃稍稍并拢，动作完成后，呼气平稳回到初始姿势，吸气。训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可，手臂不要完全伸直，以免给三头肌太大压力。2.横卧哑铃鸟类，动作要领:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如。双臂直起握住哑铃，手肘微微弯曲，避免健身锁定状态，吸气，张开双臂，平稳下滑，使肘部与肩同高。呼气，将哑铃推到初始位置，3.向上倾斜哑铃卧推。要领:把哑铃推到几乎要碰到一起的位置，做短暂停留，在最高点收缩，然后缓慢平稳地下降到初始位置，保持整个动作平稳，不要贪图重量影响训练效果。上翘哑铃推训练，因为需要调动稳定肌来保持平衡，所以用哑铃做上翘卧推比杠铃更有挑战性。
