对4以内的每个部分使用器械,坐在健身房坐姿平推训练器的凳子上，胸部紧贴坐垫，双手屈肘握住器械手臂，前臂放在器械手臂下，至于两侧,除了这种力量健身，还有一种叫健身,健身器材其实就那么几种,力量器材有很多种，比如哑铃配健身胸，上半身健身配下半身健身像这样的,最重要的健身器材就是健身场所。
健身器材其实就那么几种。最重要的健身器材就是健身场所。力量器材有很多种，比如哑铃配健身胸，上半身健身配下半身健身像这样的。除了这种力量健身，还有一种叫健身。我们经常看到一些跑步机，每一种健身器材在别处都有。所以你可以问问他的教练。另外，我想说，健身是一件长期的事情。你要选择一个适合自己的健身器材，长期练习。这是关键。
1、坐姿侧举训练器。训练部位:三角肌中段。坐在健身房坐姿平推训练器的凳子上，胸部紧贴坐垫，双手屈肘握住器械手臂，前臂放在器械手臂下，至于两侧。在运动过程中，几块三角肌的力量将器械手臂抬向手腕和肘部，肩膀在同一平面上。短暂的停顿后，它慢慢回到了开始的位置。2.坐下来，拉下背部训练器。训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌。健身房使用坐姿下拉式背部训练器时，身体挺胸收紧腰腹，坐在凳子上。双手握住器械拉杆，使肩部充分上抬，胸大肌完全展开。几块背阔肌的收缩力使拉杆下拉到胸部锁骨以下、乳房以上的位置。尽量使背部两侧肩胛骨并拢并相互接触，使背阔肌处于峰值收缩位置，然后使拉杆慢慢向上，回到原位。
如果你想强化一些组，没有问题，但是每组的数量要在10~12个。一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了。一般大肌群的数量需要多一些，比如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌，都属于大肌群。比正常多一两组可以更好的刺激肌肉，使肌纤维轻微受损(这就是为什么会痛)，肌纤维会自动恢复变粗。对4以内的每个部分使用器械。一次练两个部位就行了，比如胸三头结合，背两头结合，肩腹部结合。组间间隔30~50秒，每个器械间隔一分半钟到两分钟。不要忘记伸展你的肌肉。但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习。不要逞强，不要攀比。
{3。
