对于专业健身教练来说，至少需要五次,运动最好每天做,还有，每次健身不要太久,因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美,对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果,工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下,一般一周2或3次比较好，工作忙没时间也没关系一周一次。
一周如果运动，就要按照运动计划来。有的计划是练5天休息2天，有的是练6天休息1天，或者你可以练3天休息1天，而不是一周。效果就看你练的怎么样了。不管怎么练，至少要有一天时间充分休息。还有，每次健身不要太久。如果去健身 room，练器械不要超过一个半小时，因为太长时间的运动会分解肌肉组织。有氧运动一般根据个人情况以40分钟到1小时为宜。
运动最好每天做。如果是保健，建议每天都做。如果是健身，就看你是想练肌肉还是练健康了。目标定得太高，往往很难实现。也就是说，一周跑一次，偷一次懒，总效果就是0，再这样下去，你就有彻底放弃的危险。一般一周2或3次比较好，工作忙没时间也没关系一周一次。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。如果要每天跑步，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，也会积累心理压力。最后成了致病的原因。
3、 健身一般一个星期 几次比较合理每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果，运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次，因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力，所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，-1/教练锻炼五次比较好。
