]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个练习,太瘦可以增肌，而不是增肥,如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的),建议在健身房中每10分钟换一套无氧运动器材，尽量所有器材做一次，让身体各个部位都得到锻炼。
肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个练习。如果你能做10个练习，你就会增加体重(杠铃、哑铃、滑轮组和健身房的健身器都是重量可调的)。休息1分钟到1.5分钟，每次活动累积。用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:杠弯腰划，或者组合健身器弯腰划。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。
太瘦可以增肌，而不是增肥。肌肉健美可以多做力量练习，少做有氧练习。每周至少吃3次，每次1.5-2小时。少吃多餐，多吃蔬菜和干果。如果可能的话，运动后最好喝肌肉粉。保证睡眠，每天至少睡8小时，不要熬夜。肌肉在休息时生长。不喝酒，熬夜，坚持一个月以上，就能看到效果。我就是这样长胖的。
3、健身 增肥一周去几次 健身房?期间吃什么食物,尽量详细点谢谢exercise 增肥的方法是通过运动增加食量来增加体重。有两种主要的锻炼方式:有氧和无氧，健美操(和慢跑一样)主要是燃烧脂肪，更倾向于减肥。我建议你每次不要超过15分钟，无氧(像俯卧撑、仰卧起坐)主要是锻炼肌肉，增肥主要是做这类运动。建议在健身房中每10分钟换一套无氧运动器材，尽量所有器材做一次，让身体各个部位都得到锻炼，吃的话要增加蛋白质(肉、蛋等。)、碳水化合物(米饭、面条等，)并增加自己的食量。
