如果你有经验，有细心的观察，很多人在健身room做卧推训练时会犯很多错误,2.注意手臂和躯干的角度，不要做断头台卧推,进行卧推时，1,练习卧推时，一定要收回肩胛骨，做卧推时，肩膀尽量靠近臀部，不要耸肩,大多数人来到健身room第一件事就是用心学卧推,卧推运动是最经典最基础的运动,但是要掌握卧推并不容易,杠铃卧推标准动作。
动作要求头、背、臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，弓腰，与凳的距离以一只手掌能顺利插入为准。握距比肩宽，但不要太宽。在举重比赛中，规则要求握杆距离不能大于81厘米。不要让杠铃压住你的胸部。把杠铃放在胸前调整握距或借助胸部反弹推杠铃都是错误的。不要扭动躯干，左右发力平衡，手臂同时伸展，杠始终与躯干垂直，与地面平行。不能蹬地，臀部和背部不能离开凳面。
1。确保你的肩胛骨稳定，不要耸肩。练习卧推时，一定要收回肩胛骨，做卧推时，肩膀尽量靠近臀部，不要耸肩。卧推是三个项目中技术含量最高的。平躺最重要的是用力收缩肩胛骨，保证肩胛骨的稳定性，避免耸肩。否则圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找上你。2.注意手臂和躯干的角度，不要做断头台卧推。在做所有的横推动作时，请不要让手臂与躯干之间的角度开得太大，这样肩部会有太大的压力。
卧推的正确流程是:仰卧，双手对称握住杠铃杆，握距要宽，抬起杠铃至两臂完全伸直，手指不要握得太紧(防止前臂过于紧张)。缓慢而稳定地降低，同时吸气。下降过程中，上臂完全打开，杠铃杆落在乳头上方，靠近但不要压胸，充分拉伸胸肌，停顿片刻，然后抬起，直到双臂完全伸直。全程挺胸，拱腰，但臀部不能离开板凳。
4、卧推应该怎么练?杠铃卧推标准动作！卧推运动是最经典最基础的运动。大多数人来到健身 room第一件事就是用心学卧推！但是要掌握卧推并不容易！如果你有经验，有细心的观察，很多人在健身 room做卧推训练时会犯很多错误！怎么做才是正确的？标准卧推-整个过程是针对肌肉进行分析的:积极的胸大肌，合作的三角肌和肱三头肌。进行卧推时，1。平躺在平坦的长凳上，用头、上背和臀部接触长凳表面，并获得牢固的支撑。你的双腿自然分开，双脚平放在地板上。将杠铃杆完全握在手中。双手握距略宽于肩部。2.将杠铃从卧推上取下，伸直手臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，收紧肩胛骨。3.然后在完全控制下慢慢放下杠铃，轻轻触碰乳头稍下方的胸部。然后将杠铃向上并稍微向后推，使杠铃回到锁骨上方。这时候手肘可以锁紧，也可以不完全伸直。肩胛骨继续收紧。
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