运动量大的人一周需要拉伸7天，一天需要拉伸2-3次，所以不需要那么长时间就可以反复做各种拉伸的动作，直到身体重新感到灵活为止,其次，拉伸不是热身的一部分,我们都知道健身房间跑步机跑步减脂后，要做拉伸避免肌肉腿的形成,这是因为身体不及时拉伸,然后跑完多久往前走拉伸。
我们都知道健身房间跑步机跑步减脂后，要做拉伸避免肌肉腿的形成。然后跑完多久往前走拉伸？科学的间隔有多长？这取决于跑步后的心率。一般来说，判断有氧运动最准确的指标是运动时的心率值。不同年龄、不同体质的人，有氧运动的心率标准是不一样的。这个可以专业测试，咨询专业人士健身教练后再科学调整。如果跑步机突然完全停止运转，肌肉会立即停止运动，但心脏无法快速适应这种变化。心脏会继续快速泵血，导致血液在腿部堆积，使身体其他部位缺血，比如大脑。这就是为什么有些人在长跑后会感到头晕。放松慢跑或步行约五至十分钟，可使心率逐渐恢复至休息状态。一般来说，跑步消耗的体能越多，就越需要放松。拉伸内容及注意事项:1。以小腿、大腿、臀部为重点，适当补充手臂，放松肩部。2.每次拉伸动作到位后，持续20-30秒，持续产生压力，使效果得到有效发挥。
2、跑步后 多久做 拉伸好?首先，日常生活中，经常会出现一天疲劳导致第二天腰酸背痛的情况。这是因为身体不及时拉伸，如果在做大运动量的运动之前，花20分钟左右的时间在身体上做拉伸，会缓解肌肉酸痛，保持关节健康，让身体感觉柔软结实。其次，拉伸不是热身的一部分，适合在热身后进行，因为此时肌肉和身体关节已经处于“不耐烦”状态。这个时候拉伸的效果最好，最大限度的降低了受伤的可能性，拉伸最有效的时间应该是运动后，这样会让运动效果更好。最后，从运动量和运动时间上来说，运动量少的人，一周大约需要拉伸3次来保持身体的灵活，每次需要30分钟。运动量大的人一周需要拉伸 7天，一天需要拉伸2-3次，所以不需要那么长时间就可以反复做各种拉伸的动作，直到身体重新感到灵活为止。
