4.水果选择西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、草莓、李子、红枣等,2.橙子的天然糖、碳水化合物、维生素C和纤维素的混合物,3.蓝莓和其他的一样水果，会慢慢给血液补充糖分，快速补充能量,无花果富含维生素,苹果是另一种水果对心脏好，胆固醇低,如果体内没有炎症，身体恢复会很快,健身训练后最好的水果是樱桃、橘子、蓝莓。
，主食和豆类的选择。可以用绿豆、红豆、小米等主食，适当吃些粗粮和豆制品。2.肉蛋奶的选择:瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏、奶及乳制品、咸鸭蛋、咸蛋、皮蛋、蛋黄等蛋类。3.蔬菜的选择:苋菜、莼菜、菠菜、马兰头、番茄、茄子、鲜莲藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、菜瓜、苦瓜、蘑菇、紫菜、海带等。4.水果选择西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、草莓、李子、红枣等。一天参考餐早餐:小米、绿豆、鸡蛋、空心菜、黄瓜，如小米绿豆粥、水煮蛋、黄瓜空心菜拌；午餐:玉米粉、冬瓜、虾皮、鳝鱼、芹菜、柿子椒，如玉米粉饼、冬瓜汤、青皮鳝鱼丝；点心:下午3点左右可以吃适量的西瓜；晚餐:薏米、绿豆、粳米、鸡蛋、西红柿、苦瓜、瘦猪肉，如绿豆粥、柿子粥、炒苦瓜；睡前一小时喝一杯温牛奶。
2、 健身后吃什么 水果能补充能量或者营养?健身训练后最好的水果是樱桃、橘子、蓝莓。1.樱桃富含抗氧化成分——花青素，这是一种具有很强抗炎作用的植物化学成分，对训练引起的炎症有特效，如果体内没有炎症，身体恢复会很快。2.橙子的天然糖、碳水化合物、维生素C和纤维素的混合物，可以快速补充能量。苹果是另一种水果对心脏好，胆固醇低，无花果富含维生素。3.蓝莓和其他的一样水果，会慢慢给血液补充糖分，快速补充能量，蓝莓含有高纤维，可以降低胆固醇，改善消化问题。小蓝莓含有抗氧化剂，可以预防癌症。
