然后给肌肉充足的休息时间和营养供给，使其生长，增加围度和力量,没有良好的休息，就不会有肌肉的增长力量,突破瓶颈一般有几种方法:一是增加运动强度，增加器械重量，增加运动，多做复合运动，增加或二是改善饮食,人的肌肉都是有弹性的，健身一段时间后，力量减少,运动员的赛前训练不是为了增加力量，而是为了热身和维持力量。
要锻炼身体力量，就得刺激到位。它无能为力。正常运动反应是酸、胀、滑。然后给肌肉充足的休息时间和营养供给，使其生长，增加围度和力量。正确的锻炼方法是一次集中刺激一个部位，每天刺激不同的部位。运动员的赛前训练不是为了增加力量，而是为了热身和维持力量。
人的肌肉都是有弹性的，健身一段时间后，力量减少。可以继续坚持一段时间，看看。如果一般情况下出现这种情况，那都是因为人体肌肉的弹性。过一段时间就会恢复，或者进步，也可能是瓶颈。当然了。
现在是瓶颈期。突破瓶颈一般有几种方法:一是增加运动强度，增加器械重量，增加运动，多做复合运动，增加或二是改善饮食。饮食不仅是蛋白质，还有碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质方面，正常情况下每天每公斤体重1g，期间健身每天每公斤体重1.5-2g，碳水化合物每天每公斤体重4g，期间健身每天每公斤体重6g。第三，改变锻炼方式，超级组，三重组，金字塔法则。四。休息。没有良好的休息，就不会有肌肉的增长力量。做好热身和拉伸。做好这两点，也能突破瓶颈期。热身和拉伸和正式运动一样重要。第六，练深蹲腿可以促进雄激素分泌，有助于肌肉合成。
4、经常锻炼,长肌肉,却不长力气是为什么?对于同一个人来说，力量与肌肉体积成正比。你可能采用了太多的局部肌肉锻炼，如果你没有做过任何肌肉训练，你天生就是这样的体型。我见过很多又干又瘦的人，但是力量一点都不差，忍耐力很强，仔细想想，这种体型的人体重轻，耗氧量少，耐力强，这很正常。所以，不要和别人比，力量训练超过一定强度后，训练量才是王道。同样的训练量得到的肌肉体积与力量相同。
