女性体脂率的正常值为20~30%，男性体脂率的正常值为15~18%,以我的经验，两个月足够了,一个月后会有明显效果,你的坚持，祝你成功体脂比率过高的患者主要出现在肥胖患者身上，或者是因为患者通过过度节食减肥，导致身体肌肉比例降低，脂肪比例增加,体脂率是指体脂含量占体重的百分比。
以我的经验，两个月足够了。当然要结合饮食。首先明确目的——练肌肉，不是减肥，不是练耐心；这很重要，决定了所用的锻炼方法。其次，良好的计划和执行。我现在的计划清单供你参考:周一周三周五周六上午:11分钟胸肌初级训练；周一至周五晚上最后半小时吃两次蛋白质:晚上10点左右，腹肌会训练8分钟。练完之后洗个热水澡，喝杯水，不要吃东西，休息一会儿睡觉。注意事项:如果想练胸肌，请不要做长跑、徒步等长距离有氧运动。这期间尽量少打篮球，少踢足球，因为那样会消耗你长肌肉的营养。注意，请食用高蛋白食物——蛋白质、牛肉、鸡肉、牛奶等。练完胸肌。这些我以前都做过，真的很有效。一个月后会有明显效果。请不要怀疑。我现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌。我的身材被保护的很好。你的坚持，祝你成功
2、 体脂率偏高怎么办?体脂比率过高的患者主要出现在肥胖患者身上，或者是因为患者通过过度节食减肥，导致身体肌肉比例降低，脂肪比例增加。建议肥胖患者积极减肥，逐渐减少食量，合理搭配食物内容，也可使用一些减肥药抑制能量吸收，制定合理的运动计划，消耗身体的能量。对于节食减肥过度的患者，要注意适当的营养补充，增加运动，促进脂肪分解，少吃油腻食物，多做有氧运动，尽量少吃脂肪含量高的食物，多吃蛋白质含量高的豆类或牛奶。少吃含糖量高的食物，饮食规律，细嚼慢咽，七成饱，体脂率是指体脂含量占体重的百分比。女性体脂率的正常值为20 ~ 30%，男性体脂率的正常值为15 ~ 18%，快节奏的生活让工作越来越忙，运动时间大大减少，所以脂肪会在体内堆积，增加体脂的比率。
