3.下肢可以考虑慢跑和快走代替拉伸2、-3拉伸后第一天的恢复；用基本的肌肉同向运动拉伸，并伴有各种按摩,注意:健身front拉伸肌肉可以热身，防止肌肉拉伤；健身after拉伸Muscle可以促进肌肉疲劳恢复，达到增强肌肉弹性的效果,健身后肌拉伸对肌肉增大没有帮助,拉伸:例如二头。
谢谢采纳我的建议。要紧凑，动作之间要紧凑。我建议你在租和合租之间间隔10秒试试。这10秒是你的时间拉伸。那就来吧。还有，肱骨二头肌肉也需要各个角度的锻炼。你可以试试窄握和宽握。原理和小杠铃一样。
基本原理:尽可能拉伸肌肉，保持一定时间的姿势。1.-3拉伸: 1.朝同一个方向锻炼你的目标肌肉。拉伸:例如二头。2.垂直锻炼锻炼的目标肌肉拉伸:比如胸肌。在同向拉伸的基础上，抬起上臂至贴近耳朵，保持一定时间，以此类推。3.下肢可以考虑慢跑和快走代替拉伸 2、-3拉伸后第一天的恢复；用基本的肌肉同向运动拉伸，并伴有各种按摩。
3、 健身后的肌肉 拉伸动作有利于肌肉增大吗?作用是什么?健身后肌拉伸对肌肉增大没有帮助。其主要作用是增强肌肉的延展性，增加肌肉弹性，帮助肌肉疲劳恢复，肌肉的增加主要是通过器械力量的锻炼，增加对肌纤维的刺激，促进肌纤维增粗，达到整体增加肌肉体积的效果。拉伸锻炼肌肉对肌肉的刺激相对较小，不会有助于肌肉增大，肌肉劳损的作用主要是增强肌肉的弹性，加速运动后肌肉的酸痛。注意:健身front拉伸肌肉可以热身，防止肌肉拉伤；健身after拉伸Muscle可以促进肌肉疲劳恢复，达到增强肌肉弹性的效果。
