2.热敷或热水浴:能有效促进肌肉血液循环，放松肌肉并缓解肌肉酸痛不适,一旦健身有肌肉的劳损，可以用冷敷和热敷来消除酸痛,预防肌肉酸痛的方法如下:1.Do健身前后肌肉拉伸以静态拉伸,局部按摩:运动后肌肉比如腿部肌肉酸痛可以按摩小腿肌肉可以放松肌肉缓解肌肉。
预防肌肉酸痛的方法如下:1 .Do 健身前后肌肉拉伸以静态拉伸。2.一定要遵循循序渐进的原则。再重的负荷，再大的训练强度，初学者都没有负荷健身而且还是出现肌肉 酸痛。更何况，无论你能举起多大的重量，都要从零强度开始慢慢加。3.在健身之后补充了蛋白质和碳水化合物修复肌肉。一旦健身有肌肉的劳损，可以用冷敷和热敷来消除酸痛。冷敷一到两天可以缓解疼痛，接着热敷一到两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。
你好！一、训练前的准备活动。做好准备活动可以加快血液循环，可以减少训练时无氧运动引起的乳酸堆积肌肉 of 酸痛或缓解这种症状；第二，训练后一定要放松，不要马上停下来休息；三、训练后可以洗个热水澡加快血液循环，这样可以加快乳酸的排出，从而减少肌肉 of 酸痛(乳酸局部刺激引起)；四、局部用力肌肉放松按摩、拍打等可加速血液循环，改善症状。以上意见供大家参考。
运动后肌肉 酸痛如果想快速恢复，一般可以采用局部按摩、热敷或热水浴、药物治疗等方法，具体如下:1。局部按摩:运动后肌肉比如腿部肌肉 酸痛可以按摩小腿 肌肉可以放松肌肉缓解肌肉。2.热敷或热水浴:能有效促进肌肉血液循环，放松肌肉并缓解肌肉 酸痛不适。3.用药:如果肌肉 酸痛比较严重，可以适当口服非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊，可以缓解疼痛。另外，运动前要做好准备，从拉伸开始，运动要从小量开始，循序渐进。
4、长时间锻炼腿疼,如何减缓疼痛?对于运动过度引起的腿痛患者，局部按摩、热敷、理疗、口服双氯芬酸钠缓释片或洛索洛芬钠片，并适当卧床休息，可明显缓解疼痛症状。疼痛症状的原因一般是肌肉中乳酸过多，肌纤维充血水肿等。
