吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们,1.现在不管男生女生，粥都喜欢健身晚上，因为晚上，健身身体特别舒服，健身吃完了就可以睡觉，但是健身吃完了就饿了,米饭属于碳水化合物,健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的,注意吃饭时不要吃零食,健身吃完饭要多吃蔬菜。
你好，你的饮食还可以。早上吃一点，然后中午吃点午饭(但是量比原来少了三分之一)，然后晚上就不吃了。注意吃饭时不要吃零食。中午的食物可以以玉米和蔬菜的粗纤维为主，可以让你有饱腹感，还可以减肥。一般运动和节食结合消耗脂肪，然后每天要游一个小时以上。游泳不仅可以帮助你减肥，还可以塑身。
你从三大营养素考虑膳食原则。增肌时优先考虑蛋白质摄入，绝对保证碳水化合物/糖原，控制脂肪。米饭属于碳水化合物。保证饮食中有足够的碳水化合物，是保证蛋白质用于增肌的基础。简单来说，停止饥饿。不要吃很多米饭，这要看你每天的碳水化合物摄入是否充足。如果你没有其他的碳水化合物来源，那就一定要多吃米饭啊。当然，有条件的话，碳水化合物来源要多样化。米饭不宜多吃，应考虑一些GI值低的碳水化合物来源。
健身之前吃的太多会影响你在健身的表现，但是在健身之后还是要补充能量的。白天运动完，大概50~60分钟后可以吃东西，两小时内补充比较好。如果是晚上健身而且不饿的话就不要吃任何东西。吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们。训练结束后的1~2小时内，这个时间段就是你不用担心发胖的时间段。吸收利用率会很高，生长激素也会分泌出来，身体得到修复。
4、 健身完可以吃东西吗?可食用。在健身晚上之后，很多人会特别饿，因为他们会在健身期间消耗过多的能量，这个时候，很多人都想吃饭。其实他们晚上可以吃健身，因为健身结束后，我们身体里没有多少能量了。我们只能通过补充食物来维持能量，这个时候，我们需要吃点东西。否则第二天可能会肚子疼，对身体不好，你可以吃这些东西。1.现在不管男生女生，粥都喜欢健身晚上，因为晚上，健身身体特别舒服，健身吃完了就可以睡觉，但是健身吃完了就饿了，这个时候我们建议大家。2.蔬菜因为蔬菜不含脂肪，含有大量维生素，对身体是非常好的食物，而且蔬菜一般不会在我们体内堆积。健身吃完饭要多吃蔬菜，3.晚上喝水后健身，要多喝水，因为水可以帮助我们滋润皮肤，过了健身，皮肤就干了。这是因为没有水，因为健身之后会流失很多水，所以喝水很有必要。
