一般慢跑40分钟消耗脂肪，1.5小时后消耗肌肉，所以运动不仅消耗脂肪,所以你可以看到健身房很多男人为了拥有漂亮的轮廓，多练器械，少做有氧耐力运动,同时也可以做以下活动:静止拉伸:拉伸运动中多动肌肉，直到感觉到完全收紧，保持15到30秒,静态拉伸它可以放松肌肉，帮助缓解身体的僵硬和疼痛,别担心跑步长肌肉的机会,跑步机是耐力运动。
多吃含蛋白质的食物:如牛肉、蛋清、鸡胸肉、豆类或豆制品等。，外加一些水果。运动时，肌肉纤维不断处于放松和收缩的状态。肌肉的主要成分是蛋白质、水、盐等。我们只是想让它不断改变肌肉里的营养，一个月后就能看到效果。新兵在训练期间差不多1到3个月就能下连。
两种可能:1。饮食问题。运动时避免吃太多食物。不是说要节食，而是要合理饮食，因为你运动的时候，首先消耗的是食物的能量，然后消耗的是体内多余的脂肪。吃多了再运动，适得其反。2.运动强度。跑步机是耐力运动。一般慢跑40分钟消耗脂肪，1.5小时后消耗肌肉，所以运动不仅消耗脂肪。所以你可以看到健身房很多男人为了拥有漂亮的轮廓，多练器械，少做有氧耐力运动。解决你现在的情况，可以调整饮食，增加运动时间。别担心跑步长肌肉的机会。女人没有男人那么多荷尔蒙，所以没那么容易长。
3、在 健身房锻炼完,怎么放松肌肉?放松肌肉的方法:首先，心理放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”，同时也可以做以下活动:静止拉伸:拉伸运动中多动肌肉，直到感觉到完全收紧，保持15到30秒。静态拉伸它可以放松肌肉，帮助缓解身体的僵硬和疼痛，活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，主动放松肌肉，按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动，温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
