我推荐你下载一个PDF电子书“囚徒健身”，里面有六个徒手练习，只要你有地方练单杠:单手俯卧撑(胸)、单手倒立俯卧撑(肩)、单腿深蹲(腿)、吊腿抬举(腹)、单手引体向上,我没去健身我家在家里-,另外，囚徒健身是为了追求力量，有点像中国对外国武术的基础训练,你不需要做健身卡只是为了你的健康,我本来在健身room健身，但是书很好操作，还省了我一年健身的费用,有一本书叫“囚徒健身”。
这样的教材很多。吃药肯定会有副作用。不要尝试。有一本书叫“囚徒 健身”。这本书给人最大的印象就是，这是一本傻瓜书！作为一个没有健身运动基础的人，没有饮食推荐，一堆花式游戏，只有六个单元。目标相当明确，过程也相当详细。你只需要一步一步的跟着做就可以了，非常省事。另外，囚徒 健身是为了追求力量，有点像中国对外国武术的基础训练。训练的目的是展示实力，而不是让人看起来很强。内容很吸引人，有点升级打怪物的感觉。
你不需要做健身卡只是为了你的健康。首先你的饮食要控制在健康范围内，暴饮暴食或者不按时吃饭的习惯要改变。你应该戒烟。然后你在考虑做有氧运动。体质好一点的时候，可以做一些无氧运动。每周保证锻炼4到5天，每次持续1小时。坚持这些一年多。你在考虑自己的身体是否需要变成肌肉男？
3、在家里怎么锻炼身体我推荐你下载一个PDF电子书“囚徒健身”，里面有六个徒手练习，只要你有地方练单杠:单手俯卧撑(胸)、单手倒立俯卧撑(肩)、单腿深蹲(腿)、吊腿抬举(腹)、单手引体向上。我本来在健身 room 健身，但是书很好操作，还省了我一年健身的费用，我没去健身我家在家里-。
