3影响激素水平，科学证明，肌肉含量的增加会显著提高体内几种负责肥胖的激素，让你的身体本能更倾向于减脂而不是增重,通过运动和饮食改变体脂率,6).循环高热量低热量摄入:减少热量摄入有利于减少体脂，但也会减少肌肉量,想要通过运动减少体脂，首先要明白原理是什么,你的目标应该是减脂,没有别的减脂方法。
你的目标应该是减脂。没有别的减脂方法。不如少吃，有氧为辅。多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋、牛奶等热量低、高蛋白、高纤维的食物，少吃米粉、零食、油炸食品等高热量的东西。普通人运动时间和体力有限。即使他们每天慢跑一小时，摄入的400卡路里也不过是一根面条的热量。所以如果不控制饮食，再怎么有氧也瘦不下来。力量训练可以等到你瘦下来。首先，有氧运动和过少的饮食与增肌是矛盾的。其次，力量训练消耗不了多少热量，增加的肌肉会配合脂肪让围度变大。所以最好改变饮食习惯，配合有氧运动。食物的卡路里和每日的卡路里都可以在网上找到。有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车、椭圆机。
推荐减肥方法:①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿收紧，紧贴胸部，然后抬起，再次靠近，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。③躺在床上，伸直双腿，移动一只脚，伸直另一只脚。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
通过运动和饮食改变体脂率。想要通过运动减少体脂，首先要明白原理是什么。就三点:1增加消耗，可以尽可能多的消耗脂肪而不是糖分。2增加瘦体重，也就是肌肉，肌肉带来的体型美和消耗的增加进一步促进了脂肪的消耗。3影响激素水平，科学证明，肌肉含量的增加会显著提高体内几种负责肥胖的激素，让你的身体本能更倾向于减脂而不是增重。
4、如何正确 减体脂?它分为以下几点:1)。晚上减少碳水化合物的摄入，肌肉需要碳水化合物中的糖原来提供能量。但是，晚上摄入碳水化合物，尤其是晚上8点以后，会增加身体储存脂肪的机会；2)有氧训练有助于减肥，但过度训练会影响肌肉生长和陈陈代谢，3).饮食中多吃一点纤维素，适量摄入纤维素不仅有助于减脂。4)吃鱼:吃鱼不仅可以增加肌肉，还可以减少体内脂肪含量，因为鱼含有高有益脂肪，5).每天练两次力量训练:只要力量训练不过量，身体就能产生促进肌肉生长和减脂的激素。你可以通过每天练习两次来充分利用这一点，6).循环高热量低热量摄入:减少热量摄入有利于减少体脂，但也会减少肌肉量。为了防止这种弊端，我们可以在连续三天低热量饮食后的第四天采用高热量饮食，在这三天里，可以补充一些营养物质(如支链氨基酸、麻黄等)，防止肌肉受损。7).合理分配碳水化合物的摄入量，8).低脂肪饮。
