想要提高肌肉的s爆发力，就要选择高重量低频率的运动方式来提高肌肉的s爆发力,力竭是指重复一个力量训练动作，直到肌肉不休息就无法承受,在这种情况下，考验的不是肌肉瞬间能举起的最大力量，而是肌肉能长时间发力的耐力,长跑可以增强心肺功能和体力，但多练不利于爆发力,这里也包括肌肉的爆发力,健身耐力和耐力都可以训练爆发力。
健身耐力和耐力都可以训练爆发力。看你健身的目的和方式了。如果你健身的目的是训练肌肉的耐力，那么就不要选择太重的重量来练习。一个动作可以做15次以上，算耐力训练。在这种情况下，考验的不是肌肉瞬间能举起的最大力量，而是肌肉能长时间发力的耐力。如果你健身想训练爆发力，那么你应该逐步测试你不同部位的肌肉所能举起的最大重量，试着做3到5次，直到筋疲力尽。力竭是指重复一个力量训练动作，直到肌肉不休息就无法承受。在肌肉所能承受的最大重力下，肌肉中的糖原在迅速积累的乳酸的作用下，被耗尽而暂时耗尽。这样的大重量练习有助于锻炼肌肉爆发力
据我所知，肌肉细胞有两种。一个提供续航，一个提供爆发力。这两种细胞可以互相转化。长跑等运动更能改造耐力肌，跳绳、快跑等运动在练爆发力。长跑可以增强心肺功能和体力，但多练不利于爆发力。所以建议你同时练习跳绳、短跑等运动健身。
3、如何锻炼肌肉的 爆发力?组数,重量,次数应该是多少?1。想要提高肌肉的s 爆发力，就要选择高重量低频率的运动方式来提高肌肉的s 爆发力，2.大重量低频率(1至4次)主要是增加肌肉力量和体力，也就是我们所说的力量。这里也包括肌肉的爆发力，这种肌肉训练的方法主要针对大肌群，比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉。3.中等重量和中等次数(6到12次)主要是增加肌肉的围度，也可以说是增加肌肉量，这种肌肉训练的方法可以针对大肌肉群和小肌肉群。4.中等重量高频率(15至20次)锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性，这种肌肉训练方法主要针对小肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌。5.轻重量超高次数(30次以上)主要是为了提高肌肉质量，消耗局部脂肪，这种练肌肉的方法更适合女生塑形减肥。
