\\x0d\\x0a仰卧，双腿靠墙，与身体成90度，双手平放在床上,\\x0d\\x0a仰卧，双腿靠墙，与身体成90度，双手平放在床上,把腿翘起来靠墙type(ViparitaKarani)是一种修剪身体的姿势,作为倒立姿势，经期避免练习,这个姿势是从肩膀倒立,双腿90度靠墙叫靠墙静蹲。
双腿90度靠墙叫靠墙静蹲。下蹲可以锻炼股四头肌，不仅可以增强力量，还可以改善其对膝关节承重状态的调节，增加膝关节的静态和步态稳定性，减轻对膝关节的冲击，减轻负荷和压力，缓解骨关节炎。靠墙抬腿运动过程中，腿部向上，有利于血液回流心脏，可以改善腿部的血液循环。同时，腿部肌肉用力收紧，实际上会消耗更多热量，增加腿部脂肪的消耗速度，有助于改善腿部问题，有助于获得一双又直又白的腿。把腿翘起来靠墙type(ViparitaKarani)是一种修剪身体的姿势。作为倒立姿势，经期避免练习。另外，建议月经期练习这个姿势。所以如果你在经期需要练习这个姿势，请先咨询老师。这个姿势是从肩膀倒立。为了更合理地支撑身体，你需要使用一两条折叠的厚毛毯或者一个结实的圆枕头。你还需要有一面墙或其他物体来垂直(或接近垂直)倾斜你的腿，并在上面放松。
可以瘦腿。\\x0d\\x0a仰卧，双腿靠墙，与身体成90度，双手平放在床上。也可以做一个向上的动作。坚持十五分钟，可以美腿，也可以减腹，但需要长期坚持。\\x0d\\x0a瘦腿知识:\\x0d\\x0a1、在家背靠墙墙，踮起脚尖，抬头，收腹30分钟。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a2、坐在沙发的1/3处，背部挺直，双脚放在茶几上，双腿放松，拳头轻握，小腿稍用力拍打，肌肉放松。不仅可以放松因为穿高跟鞋而紧绷的肌肉，还可以放松饭后散步后略显紧绷的腿部肌肉。\\x0d\\x0a3。拒绝跷二郎腿。\\x0d\\x0a4、睡前双手支撑骨盆，双腿在空中抬起，保持直立1分钟。
可以瘦腿。\\x0d\\x0a仰卧，双腿靠墙，与身体成90度，双手平放在床上。也可以做一个向上的动作。坚持十五分钟，可以美腿，也可以减腹，但需要长期坚持。\\x0d\\x0a瘦腿知识:\\x0d\\x0a1、在家背靠墙墙，踮起脚尖，抬头，收腹30分钟。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a2、坐在沙发的1/3处，背部挺直，双脚放在茶几上，双腿放松，拳头轻握，小腿稍用力拍打，肌肉放松。不仅可以放松因为穿高跟鞋而紧绷的肌肉，还可以放松饭后散步后略显紧绷的腿部肌肉。\\x0d\\x0a3。拒绝跷二郎腿。\\x0d\\x0a4、睡前双手支撑骨盆，双腿在空中抬起，保持直立1分钟。
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